简单的心脏小测试，2分钟看出你的心肺功能好不好

心脏是人体的重要器官

它为血液提供动力，把血液运送至全身

所以心脏的健康尤为重要

你的心肺功能好不好？

快来测试一下

1、脉搏算术公式

首先。静坐5分钟测每分钟脉搏数A。

第二。连续以匀速做20个标准鞠躬，测出脉搏数B。

第三。休息1分钟，测出脉搏数C。

将3次脉搏数相加的总和减200，再除10。

即（A+B+C-200）/10

得数在0-3之间，说明你的心脏跳动强劲有力！心脏情况非常健康。

得数在3-6之间，说明你的心脏较为健康，在正常范围区间内。

得数在6-9之间，你的心脏可能会出问题，要及时锻炼注意健康啦！

得数超过9时，你需要去医院进行心脏的全面检查，避免健康隐患。

2. 屏 气 测 试

准备一个计时工具，先做几次深呼吸，然后深吸气后屏住呼吸，及时憋气时间。

I级：屏气试验﹥30秒，你的心肺功能非常棒！通常能耐受日常体力活动，活动后无心慌、气短等不适感，心功能正常。

II级：屏气试验20~30秒，你的心肺功能已经低于正常水平，对日常体力活动有一定的不适感，往往限制或控制活动量，不能作跑步或用力的工作，心功能较差。

IV级：屏气试验10秒以内，你的心肺功能水平严重不足！平时不能耐受任何体力活动，静息时也感气促，不能平卧，有端坐呼吸、心动过速等表现，心功能衰竭。需要格外注意心脏等器官。

心脏是身体的重要器官，如果上面的两项心肺功能小测试，你得分都非常低，平时就要格外注意啦！

平时可以做一些增强心肺功能的小运动：

上下蹲

01

先做下肢屈伸动作，

放松腿部及脚踝，

以防损伤。

02

两脚分开，与肩同宽，

双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，

上身尽量保持平直，

停留10秒钟左右，两手收回，

叉腰缓慢起身。

03

同时，配合适当的呼气吸气，

重复下蹲10～15次，

休息片刻，每天可进行1～2遍。

下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流。

站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

经常上下蹲起，对心脏十分有益。